Помощь во благо жизни

Помощь во благо жизни. Кислородные концентраторы переданы в
городскую клиническую больницу №4 города Гродно

15:30 11 ноября 2020

 

    Распространение COVID-19 стало серьезным вызовом для всего
мирового сообщества. Вспышка короновируса буквально перевернула все с ног на
голову. Сократила личное общение между людьми, заставив сфокусироваться больше
на цифровых технологиях и сервисах, стала причиной того, что многие компании
перешли на удаленный режим работы, а кто-то и вовсе был вынужден остановить
свое производство. А еще… эпидемия как ничто иное показала сплоченность и
единство граждан, готовность каждого неравнодушного человека помочь и словом, и
делом в противостоянии с этой опасной инфекцией.

   Свои усилия в борьбе со свирепствующей болезнью объединили
не только медики, но и волонтеры, общественные организации, представители
частного бизнеса, организации и предприятия области. Вклад каждого был крайне

необходим и своевременен. В учреждения здравоохранения доставляли средства
индивидуальной защиты – маски, перчатки, защитные костюмы, дезсредства,

  • необходимое в лечении больных дорогостоящее оборудование.

Пневмокомпрессионная терапия

ПНЕВМОКОМПРЕССИОННАЯ ТЕРАПИЯ

Это лечебное воздействие сжатым воздухом на различные области тканей пациента. Это метод аппаратной физиотерапии, который представляет собой способ механического воздействия на подлежащие ткани, в результате которого происходит вытеснение из них излишков внеклеточной жидкостилимфодренаж.

Лечебные эффекты:
— улучшается трофика тканей;
— повышается эластичность и тургор кожи;
— улучшается кровоснабжение периартикулярных тканей и активизируется секреторная функция синовиальной оболочки;
— увеличиваются функционально активные капилляры в 45 раз, а объёмная скорость кровотока в них — в 140 раз;
— устраняются застойные явления в тканях;
— ускоряется венозный отток.
Механическое воздействие на симпатические нервные волокна приводит к активации адаптационно-трофической функции симпатической нервной системы, восстановлению экскреции гормонов надпочечниками, щитовидной железой и яичниками, что активизирует обмен веществ в организме, активирует его иммуногенез. Повышается диурез, выводятся соли. Происходит активация центральных регулирующих влияний на внутренние органы, что способствует уменьшению утомления и повышению работоспособности.

Показания:
1. Отеки лимфатического и венозного происхождения.
2. Хроническая венозная недостаточность.
3. Посттравматический отек.
4. Отек вследствие артритов.
5. Трофическая язва голени (с отеком и без).
6. Профилактика тромбозов.
7. Липоотек, целлюлит.
8. Снятие мышечного напряжения после тренировок.
9. Лимфатические отеки рук после удаления молочной железы.

Противопоказания:
1. Острые воспаления вен (тромбофлебиты).
2. Острые воспалительные заболевания кожи.
3. Отек легких.
4. Острые глубокие тромбозы вен (флеботромбоз).
5. Некомпенсированная сердечная недостаточность.
6. Злокачественные опухоли.
7. Рожистое воспаление.
8. Нарушение кровоснабжения в артериях.
9. Имплантированный кардиостимулятор.

В нашем учреждении пневмокомпрессионная терапия проводится на аппарате «ЛИМФА-МАТ Диджитал Градиент»

ЛИМФА-Мат Диджитал Градиент — система для переменной компрессионной терапии (прессотерапии). Лечебные манжеты оказывают на конечности переменное градиентное давление, при этом 12 камер манжеты по очереди заполняются воздухом:
камеры             1-4      на    100 %
камеры             5-8      на    80 %
камеры             9-12    на    60 %
Камеры остаются заполненными воздухом до тех пор, пока в верхней камере не будет достигнуто необходимое давление. После этого давление во всех камерах одновременно падает, а через некоторое время цикл нагнетания воздуха повторяется.

За счет переменной компрессии конечностей
— улучшается обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма;
— усиливается восстановление клеточных структур;
— улучшается и сокращается процесс лечения, реабилитации или восстановления.

По всем интересующим Вас вопросам обращаться к заведующему отделением медицинской реабилитации Ю. Г. Черевань
тел. 8 (0152) 68-20-50 в рабочие дни с 8 00 до 16 00.

 

Сухие углекислые ванны

Сухие углекислые ванны

          Один из видов карбокситерапии, основанный на действии на кожный покров углекислого газа. Проникая через слои эпидермиса в кровеносное русло, углекислый газ воздействует на рецепторы сосудистых стенок, вызывая их расширение и приток крови. Это обеспечивает улучшение кровоснабжения кожи и других органов.

         Для проведения процедур сухих углекислых ванн используется устройство «Реабокс», в котором предусмотрена точно дозируемая подача углекислого газа, система нагрева и автоматического поддерживания заданной температуры в ванне и увлажнитель углекислоты. Ингаляционное воздействие углекислого газа полностью исключается. Отсутствует нагрузочное влияние воды, что позволяет использовать данный метод лечения в тех случаях, когда водные процедуры противопоказаны.

         Углекислый газ в минимальных количествах связывается эритроцитами крови и попадает в периферические ткани. Для его выведения в течение нескольких часов после процедуры организм усиливает активность кровотока, чтобы заместить молекулы углекислоты кислородом. Ткани активно очищаются и насыщаются энергией. Польза углекислых ванн для организма доказана на практике. Метод обладает полезным свойством влиять на все системы и органы человеческого тела.          К многочисленным их свойствам относится также положительное воздействие на работу сердца. Сухие ванны обладают качеством улучшать состояние сосудов, что в 2 раза снижает риск тромбоза. Еще одним полезным свойством является влияние на умственную и физическую выносливость: улучшается память и координация движений.

Сухие углекислые ванны для похудения и омоложения

         Женщины обращаются за помощью к подобной терапии не только для того, чтобы избавиться от болезни, но и в косметических целях. Кожа с возрастом теряет эластичность и тонус, а углекислые обертывания обладают полезным свойством увлажнять кожу до глубоких слоев, что способствует разглаживанию рубцов и шрамов, делая их менее заметными. Польза процедуры усиливается благодаря постоянному температурному режиму в конверте, что производит эффект обертывания, способствует расщеплению лишнего подкожного жира. Метод даст ценный эффект в борьбе с целлюлитом на разных стадиях. Лечение сухими углекислыми ваннами уменьшает лимфатические отеки, помогая оттоку жидкости.

Лечебные эффекты сухих углекислых ванн:

—        сосудорасширяющее действие;

—        урежение частоты сердечных сокращений и умеренное снижение артериального давления, улучшение кровоснабжения миокарда;

—        улучшение функции внешнего дыхания;

—        улучшение кислородного обмена в тканях;

—        улучшение состояния нервной, эндокринной, иммунной систем, регуляции обменных процессов;

—        замедление процессов старения организма;

—        помощь в борьбе с целлюлитом и излишней массой тела.

Основные показания к применению сухих углекислых ванн:

—        заболевания сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей (без язв и гангрены), тромбофлебит нижних конечностей и др.;

—        заболевания органов дыхания включая ХОБЛ и бронхиальную астму;

—        нарушения обмена веществ и эндокринные заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз;

—        заболевания опорно-двигательного аппарата: остеоартроз, остеохондроз позвоночника и др.;

—        заболевания нервной системы (неврастения, вегетативный невроз);

—        заболевания кожи: псориаз, нейродермит и др.;

—        оптимизация процессов адаптации организма при спортивных тренировках, а также при резкой смене климатических условий.

Противопоказания:

—        острые воспалительные процессы и инфекционные заболевания;

—        беременность;

—        злокачественные новообразования и системные заболевания крови;

—        острый период инфаркта миокарда, нестабильная стенокардия;

—        мокнущие дерматиты, трофические язвы;

—        почечная или печеночная недостаточность.

Показания и противопоказания определяются врачом индивидуально в каждом конкретном случае.

 

По всем интересующим Вас вопросам обращаться к заведующему отделением медицинской реабилитации Ю. Г. Черевань, телефон 8 (0152) 68 20 50 в рабочие дни с 8 00 до 16 00.

 

 

 

03.12.2019 Аттестация в УЗ»ГКБ №4 г. Гродно»

  03.12.2019 в УЗ «ГКБ №4» г. Гродно прошла аттестация на присвоение квалификационных категорий среднему медицинскому персоналу.
  Было подано 9 заявлений :

  4 сотрудникам присвоена 1 категория , 5 сотрудникам присвоена 2 категория.

  Комиссия отметила высокий уровень знаний аттестуемых.

 


 

Физическая активность

Физическая активность

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин «физическая активность» не следует путать с понятием «упражнение» — одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния. Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности , осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Виды физической активности: 1. Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг. 2. Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы. 3. Физическая активность низкой интенсивности. Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности: • улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы; • улучшает состояние костей и функциональное здоровье; • снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии; • снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и • лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса. Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма. Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых. Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект.Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось. Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок. Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности. 17.01.2020г. Врач кабинета УЗД УЗ «Городская клиническая больница №4 г.Гродно» Филипович Г.А.

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты по сезонам. Лето.

 

                                                                                          Врач гастроэнтеролог (заведующий)                                                       

                                                                                                   УЗ «Городская клиническая

23.04.2020                                                                           больница №4 г. Гродно» Божко Е.Н.

 

Игромания

Профилактика игровой зависимости

Игромания, игровая зависимость,  гэмблинг-зависимость (англ. gambling — игра на деньги) — патологическая склонность к азартным играм; заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, которые доминируют в жизни человека и ведут к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей: такой человек не уделяет должного внимания своим обязанностям в этих сферах. В последнее время проблема азартных игр приобрела исключительно важное значение в связи с повсеместным распространением денежных игровых автоматов, открытием множества казино, а также букмекерских контор (в том числе онлайн). Все они красиво оформлены, что способствует усилению суггестивного эффекта легкой возможности выигрыша за короткое время и постоянному желанию отыграться и выиграть больше. В связи с этим многие зарубежные исследователи считают азартные игры серьёзной социальной проблемой, представляющей угрозу для части населения. Проблема усугубляется тем, что в процессе игры в ряде случаев возникают расслабление, снятие эмоционального напряжения, отвлечение от неприятных проблем. На основе этого механизма постепенно наступает втягивание и развивается зависимость.

Какие же существуют факторы, предрасполагающие к развитию игровой зависимости?

— Неправильное воспитание в семье.

— Участие в играх родителей, знакомых.

— Стремление к игре с детства (домино, карты, монополия и т. д.).

— Вещизм.

— Переоценка значения материальных ценностей.

— Фиксированное внимание на финансовых возможностях.

— Зависть к более богатым родственникам и знакомым.

— Убеждение в том, что все проблемы можно решить с помощью денег.

Какие же признаки характерны для игровой зависимости?  Какие признаки должны заставить насторожиться?

— Постоянная вовлеченность, увеличение времени, проводимого в ситуации игры.

— Изменение круга интересов, вытеснение прежних мотиваций игровой, постоянные мысли об игре, преобладание и воображение ситуаций, связанных с игровыми комбинациями.

— «Потеря контроля», выражающаяся в неспособности прекратить игру как после большого выигрыша, так и после постоянных проигрышей.

— Состояния психологического дискомфорта, раздражения, беспокойства, развивающиеся через сравнительно короткие промежутки времени после очередного участия в игре, с труднопреодолимым желанием снова приступить к игре. Такие состояния по ряду признаков напоминают состояния абстиненции у наркоманов: они сопровождаются головной болью, нарушением сна, беспокойством, сниженным настроением, нарушением концентрации внимания.

— Характерно постепенное увеличение частоты участия в игре, стремление ко всё более высокому риску.

— Периодически возникающие состояния напряжения, сопровождающиеся игровым «драйвом», всё преодолевающим стремлением найти возможность участия в азартной игре.

— Быстро нарастающее снижение способности сопротивляться соблазну. Это выражается в том, что, решив раз и навсегда «завязать», при малейшей провокации (встреча со старыми знакомыми, разговор на тему игры, наличие рядом игорного заведения и т. д.) игровая зависимость возобновляется.

Уделяют особое внимание так называемым «ошибкам мышления», которые формируют иррациональные установки игроманов. Ошибки мышления бывают стратегическими, обусловливающими общее положительное отношение к своей зависимости, и тактическими, которые запускают и поддерживают механизм «игрового транса».

 

К стратегическим ошибкам мышления относятся следующие внутренние убеждения:

— Деньги решают все, в том числе проблемы эмоций и отношений с людьми.

— Неуверенность в настоящем и ожидание успеха вследствие выигрыша, представление о возможности уничтожить жизненные неудачи успешной игрой.

— Замещение мыслей о контроле над собственным будущим фантазиями о выигрыше.

К тактическим ошибкам мышления относятся:

— Вера в выигрышный «фартовый» день.

— Установка на то, что обязательно должен наступить переломный момент в игре.

— Представление о том, что возможно вернуть долги только с помощью игры, то есть отыграть.

-Эмоциональная связь только с последним игровым эпизодом при даче себе самому слова никогда не играть.

— Убеждение о том, что удастся играть только на часть денег.

— Восприятие денег во время игры как фишек или цифр на дисплее.

В качестве профилактики игромании помогут советы Калифорнийского комитета, занимающегося проблемами игровой зависимости:

— Необходимо решить для себя заранее, сколько времени и денег вам потребуется на азартную игру.

— Если вы играете, то следует осознавать, что вы с большей вероятностью проиграете, чем выиграете. Поэтому надо постараться потратить именно такую сумму, которую вы можете легко себе позволить проиграть.

— Вам стоит принимать взвешенные решения насчет предстоящей игры — учитывать случайности.

— Относитесь к азартной игре как к развлечению, а не как к источнику получения возможного дохода.

— Если вам удалось выиграть — радуйтесь! Но не стоит забывать, что, скорее всего, еще раз получить денежный бонус не получится.

— Никогда не играйте в азартные игры, если вы утомлены или вам скучно, тем более — если вы нервничаете либо чем-то взволнованы.

— Необходимо систематически записывать, сколько времени и денежных средств вы израсходовали на игру.

— Вам надо хорошо относиться к своей семье и близким друзьям. Возможно, они встревожены и переживают из-за вашего увлечения игрой и желают вам помочь, чего вы не хотите замечать.

— Если вы играете в азартные игры, делайте ставки только на собственные средства. Никогда не просите одолжить вам денег на игру.

— Поймите и запомните, что в азартных играх вы не можете влиять на ход игры — результат всегда непредсказуем.

— В процессе игры следует делать перерывы. Можно пройтись, перекусить или выйдите на свежий воздух, чтобы проветриться.

— Постарайтесь сохранить ясность мышления во время участия в азартной игре. Не рекомендуется употреблять спиртные напитки.

— Замените азартную игру другими вариантами отдыха — сходите в кино, цирк или музей.

— Лучше идти в игровое заведение с тем человеком, кто умеет контролировать свои эмоции во время игры.

— Не стоит усугублять положение — лучше не пробуйте отыграть проигранные ставки.

— Не следует брать с собой банковские и кредитные карточки, если решили посетить игровое заведение.

— Необходимо установить для себя лимит времени на игру.

— Вам надо самому принимать решения по поводу участия в азартных играх — не стоит играть из-за того, что так пожелали другие.

— Не старайтесь использовать азартную игру как возможность избежать негативных эмоций или проблемных ситуаций.

— Если вас тяготит пристрастие к азартным играм, необходимо поговорить с людьми, которым вы по-настоящему доверяете.                                                          

                                                                                                    Врач-хирург УЗ «Городская  клиническая

24.04.2020                                                                                больница №4 г.Гродно»  Черваков М.В.

 

Головная боль

Это стоит знать в экстренных случаях

 

Оказывать первую помощь в критической ситуации должен уметь любой человек. Ведь от этого может зависеть ваша жизнь и жизнь ваших близких, а обратиться немедленно к врачу невозможно.

Головная боль бывает при различных изменениях в головном мозге, при воспалении в близлежащих органах и тканях, спазме сосудов головного мозга, повышении или снижении артериального давления. Головная боль может быть первичной и вторичной. Боли в затылочной области головы чаще всего обусловлены повышением артериального давления или невралгией затылочных нервов. Боли в половине головы в виде приступов чаще встречаются при мигрени. Боли в лобной части головы чаще наблюдаются при заболеваниях придаточных пазух носа, заболеваниях глаз. Диффузные головные боли, распространяющиеся по всей голове, могут наблюдаться при сосудистых заболеваниях. Ощущение стягивания головы «как обручем» характерно для неврастении. Утренние головные боли нередко связаны с повышением внутричерепного давления. Появление головных болей к концу рабочего дня нередко связано с переутомлением. Однако чаще всего мы сталкиваемся с так называемой головной болью напряжения, которая возникает из-за мышечных или эмоциональных перегрузок. Такую головную боль часто называют «обычной» или «простой».Приступ головной боли напряжения может начаться с легкой боли в висках или, наоборот, «наползать» с затылка. Начинается такая боль как тянущая, ноющая. Затем она усиливается или сдавливает всю голову обручем. Как правило, боль постоянная, не пульсирующая, терпеть ее неприятно, но невыносимой назвать нельзя. Довольно часто головные боли сочетаются с нарушениями в шейном отделе позвоночника и  могут быть проявлением депрессии.

Первая помощь при головной боли:

–  постараться выспаться;

– подышать воздухом, успокоиться и сделать несколько вдохов и выдохов с акцентом на выдох. Пройтись пешком минут 30;

– воздержаться от употребления соленой пищи;

– сделать массаж – надавить на точки в середине лба (в зоне начала роста волос), вторая точка – в темени, третья точка – в висках, четвертая–  массаж области между большим и указательным пальцами; легкими поглаживающими движениями пройдитесь ото лба к затылку, от темени кушам, от макушки– вниз к шее, помассируйте ее, а затем неторопливо погладьте виски;

– сделайте холодный компресс: добавьте несколько капель эфирного масла мяты или лаванды в мисочку с холодной водой, намочите маленькое полотенце, отожмите и положите его на лоб и виски;

– измерить артериальное давление, если повышенное – снизить. Для этого подойдет препарат каптоприл в дозе 25мг;

– если давление низкое, можно принять 1 таблетку цитрамона, он содержит кофеин и парацетамол. Давление повысится, и головные боли пройдут;

– можно подержать голову под горячей водой (вода не должна обжигать),сделать контрастный душ для головы.

Если боль не прошла и мешает вам нормально функционировать, можно принять обезболивающий препарат.

Мигрень (гемикрания) – неврологическое расстройство, проявляющееся в виде периодических приступов головной боли. Отличительная особенность – локализация болевых ощущений только в одной стороне головы. Страдают в основном женщины, подростки в период гормонального становления, люди, имеющие склонность к алкоголю. Как правило, предрасположенность к ней передается по наследству. Есть люди, у которых приступ боли наступает внезапно, без какой-то видимой причины. Поэтому страдающим от мигрени необходимо знать о способах первой помощи при головной боли.

Хороший способ скорой помощи при мигрени, заставшей вас дома, попытаться проспать приступ. Нередко за несколько часов сна все проходит

  • Глоток свежего прохладного воздуха бывает эффективной срочной помощью при мигрени. Покиньте душное помещение. При невозможности покинуть помещение, переместитесь под кондиционер.
  • Выпейте чашку теплого крепкого чая с лимоном и сахаром. Это поможет снять приступ, вызванный голодом.
  • Массаж шейного отдела позвоночника и волосистой части головы улучшит кровообращение и снабжение мозга кислородом. Часто боль вызывается именно нехваткой кислорода в мозге.
  • Бальзам с ментолом, втертый в виски также купирует приступ. Использовать этот метод лучше вместе с массажем. Он не имеет противопоказаний (кроме аллергии). Использовать бальзам может даже беременная женщина.

Теплая ванная или контрастный душ могут облегчить состояние, если боль уже развилась, а подходящего лекарства нет под рукой. Если приступы участились, стали возникать более 2-3 раз в месяц – необходимо обратиться к врачу. А при затягивании приступа мигрени более суток или повторяющейся боли на протяжении нескольких дней – вызвать скорую помощь.

Если головные боли связаны с воспалением придаточных пазух носа, то вышеперечисленные способы могут на время снять боли, затем голова начнет болеть снова. Необходимо обратиться к ЛОР-врачу.

Если голова болит из-за заболевания глаз, нужно пройти консультацию окулиста, измерить внутриглазное давление, осмотреть глазное дно. Лечение назначит врач-окулист.

Если головные боли связаны с изменением кровоснабжения в сосудах головы, поможет невролог. Для уточнения диагноза потребуется МРТ головы в ангиорежиме. МРТ поможет исключить наличие опухоли головного мозга

Чтобы немедикаментозные экстренные меры помогали, нужно научиться распознавать первые предвестники головной боли, характерные именно для вас. Организм человека уникален. Разным людям будут помогать различные способы.

При головной боли нельзя:

Принимать алкоголь. Он расширяет сосуды, и поначалу боль действительно отступает, но затем возвращается снова с удвоенной силой.

Курить. Никотин вызывает резкий спазм сосудов, от этого боль становится еще интенсивнее.

Не используйте лед, не обернув его в полотенце. Это вызовет спазм сосудов и, после небольшого облегчения, усилит боль.

Принимать вторую таблетку анальгетика, если первая не подействовала. Упорная головная боль может свидетельствовать о серьезном заболевании, поэтому в таком случае нужно обратиться к врачу.

Чтобы снизить риск возникновения головной боли:

  • При работе за компьютером делайте перерыв каждые полчаса, давайте отдых глазам. Уделите 5–10 минут в час физическим упражнениям. Например, сидя в кресле, выпрямитесь, сведите лопатки, напрягите мышцы спины и задержитесь в таком состоянии на 5– 7 секунд. Повторите 6 – 8 раз;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки хотя бы по полчаса в день.
  • Ложитесь и вставайте в одно время.
  • Не злоупотребляйте копчеными продуктами, колбасными изделиями, куриной печенью, сыром, йогуртами, красным вином, орехами. В составе этих продуктов есть вещества, провоцирующие головную боль.

                                 

            Врач невролог УЗ «ГКБ №4 г.Гродно»

11.05.2020                                                                                                Меняйлова Н.А.

 

Стресс и сон

ВЗАИМОСВЯЗЬ СТРЕССА С КАЧЕСТВОМ СНА

 

Стресс — это результат физиологических, химических реакций, которые происходят в нашем организме, а также неосязаемые эмоциональные реакции, которые мы имеем на то, что происходит в нашей жизни. В экстренной ситуации реакция организма на стресс может спасти нашу жизнь, но когда наше тело постоянно находится в состоянии стресса, это может вызвать много проблем, одна из них – бессонница.

Стресс и сон тесно связаны. Стресс может отрицательно повлиять на качество и продолжительность сна, в то время как недостаточный сон способен повысить уровень стресса. Как стресс, так и недостаток сна могут привести к длительным проблемам физического и психического здоровья.

Здоровый сон – это хорошая защита от стресса.Взрослому человеку в сутки необходимо спать 8-10 часов. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость.Даже в небольших количествах недосыпание усиливает реакцию организма на стресс и делает вас более чувствительными к нему. В результате ваше настроение может быть хуже, вы более импульсивны и раздражительны, справиться со стрессом вам будет сложнее

Как сохранить или вернуть здоровый сон после стресса?

Для начала нужно установить причину стресса или депрессии. С устранением источника стресса, трудности с засыпанием должны пройти сами. Но зачастую бывает сложно самому справиться со стрессом, даже зная причину его появления. Тогда нужно обратиться к психотерапевту, который выпишет подходящие именно вам препараты(антидепрессанты и/или снотворное). Самостоятельно употреблять такие лекарства категорически не рекомендуется.

Если у вас нет противопоказаний, единственное, что можно «назначить» самому себе это травяные чаи, обладающие успокаивающим действием. Хорошим помощником в борьбе со стрессом является спорт. Он поможет очистить сознание и выплеснуть негативную энергию. Занятия йогой — отличное решение, чтобы тело избавлялось от накопившегося стресса.

Не держите все эмоции в себе и расскажите близким о том, что вас тревожит. Поддержка родных людей в этот период вам особенно необходима. Если случай серьезный — обратитесь к психологу. Он поможет эффективно решить ваши проблемы с помощью специальных методик и вернет радость к жизни.

Но прежде чем обращаться к специалисту, попробуйте для восстановления сна воспользоваться следующими рекомендациями:

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. Отправляйтесь на отдых только тогда, когда чувствуете сонливость, иначе можно

провести несколько часов в раздумьях, а уснуть потом будет намного сложнее.

  1. А вот о дневном дреме лучше пока забыть, чтобы к вечеру желание спать было

максимальным.

  1. Если заснуть никак не получается, не мучайте себя. Встаньте с постели, пройдитесь,

выпейте теплого молока. Почитайте книгу, постарайтесь не грузить себя навязчивыми

мыслями.

  1. Перед сном выполните несколько успокаивающих дыхательных упражнений,

сделайте релаксацию.

  1. Слушайте расслабляющую музыку перед сном. Закройте шторы и выключите

телевизор — комната должна располагать ко сну.

  1. Сведите на нет вредные привычки. Из-за алкоголя появляется тахикардия, а никотин

усиливает стресс. Также исключите кофеин — всем известны его бодрящие свойства.

  1. Питайтесь простой, полезной пищей. Пересмотрите свою диету и замените жирное,

мучное и сладкое — на пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Особенно

контролируйте то, что вы едите вечером, не наедайтесь на ночь, помните — организм

должен ночью отдыхать, а не работать.

  1. Если вы не выспались, не залеживайтесь в постели. Вставайте в привычное для вас

время.

Восстановить свой сон после стресса — дело не такое уж и трудное. Самое главное это выйти из самого стресса. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью,если проблемы со сном продолжаются долгое время, вы не высыпаетесь, чувствуете усталость и это мешает вашей жизни. Жизнь в стрессе не должна быть нормой.

Психолог УЗ «ГКБ № 4 г.Гродно»

    12.05.2020                                                                            Чегодаева А.Л.